Ai zice ca daca tot incerci sa slabesti, unul dintre motivele pentru care mergi la sala, se impun mesele sarace in calorii, carbohidrati etc. Lucrurile nu trebuie insa sa stea deloc asa, mai ales daca urmaresti sa dai jos grasimea, pentru a lasa masa musculara sa se intrevada.
De fapt, indiferent de ora la care alegi sa mergi la sala, cheia succesului este sa combini proteina, care ajuta muschii sa se recupereze, si carbohidrati, care-ti refac energia pierduta.
Pentru cele mai bune rezultate, mananca in intervalul cuprins intre 30 - 60 de minute dupa ce ai facut efort, cand muschii sunt cei mai receptivi.
In aceasta perioada de timp, se inregistreaza o crestere a activitatii enzimelor, ceea ce face ca organismul sa stocheze mai eficient glucoza pentru energie si sa trimita proteinele catre muschii obositi.
De fapt, indiferent de ora la care alegi sa mergi la sala, cheia succesului este sa combini proteina, care ajuta muschii sa se recupereze, si carbohidrati, care-ti refac energia pierduta.
Pentru cele mai bune rezultate, mananca in intervalul cuprins intre 30 - 60 de minute dupa ce ai facut efort, cand muschii sunt cei mai receptivi.
In aceasta perioada de timp, se inregistreaza o crestere a activitatii enzimelor, ceea ce face ca organismul sa stocheze mai eficient glucoza pentru energie si sa trimita proteinele catre muschii obositi.
BIJUTERII SI CADOURI UNICAT
Bautura energizanta facuta in casa
Pentru o recuperare imediata si o senzatie de prospetime, ai putea incerca sa combini banana cu lapte si iaurt in mixer. Lactatele precum laptele si iaurtul lucreaza la "dublu", furnizand organismului atat proteina, cat si carbohidrati.
Bananele abunda in potasiu si magneziu - electroliti puternici pentru o functionare sanatoasa a muschilor. Aceasta bautura este cea mai nimerita daca ai fost la sala de dimineata sau la pranz.
| BIJUTERII DE ARGINT FOARTE IEFTINE |
Suc de portocale, nuci, fructe confiate si iaurt
Nu e intotdeauna usor sa mananci la 30 de minute de cand ti-ai terminat sesiunea de sport. Totusi, chiar daca nu-ti e foame, e bine sa ai la tine macar niste suc de portocale si niste nuci, care-ti vor face plinul cu grasimi sanatoase.
Nucile si fructele confiate, pe care le-ai putea inghesui intr-un buzunar, iti aduc si fierul necesar celulelor din sange.
Daca mai adaugi si un iaurt sarac in grasimi, se poate ca zice ca ai avut o gustare pe cinste. Nu uita insa de marimea portiei, pentru ca alimentele care iti furnizeaza energia sunt dense din punct de vedere caloric.
Mic dejun "in forta"
Un sandvis cu ou este alegerea perfecta dupa ce ai fost la sala, dis-de-dimineata. Proteinele se gasesc atat in albus, cat si in galbenus. In timp ce caloriile si grasimile sunt tinute sub control, proteinele vor fi folosite la maximum de muschi.
In plus, ouale contin zinc, care iti ajuta metabolismul si sistemul imunitar, si Vitamina B12, care ajuta la nasterea unor noi celule.
YUCCA ANTIARTRITIC
Branza si legumele proaspete pot completa acest mic dejun, pentru a ajuta la refacerea muschilor si la refacerea energiei.
Somonul, si nu doar el, este o sursa bogata de proteine, ca sa nu mai vorbim de acizii grasi numai buni pentru inima. Servit cu legume fierte in aburi si orez brun iti va furniza carbohidratii de care ai nevoie si Vitamina B, necesara refacerii energiei.
Abundand in proteina, somonul, impreuna cu fibrele din legume si orezul brun, te va ajuta sa ramai satul, ajutandu-te sa nu mai treci pe la frigider inainte de a te culca.
Proteine vegetale
Fasolea, mazarea, lintea si mai toate legumele boabe sunt o sursa excelenta de proteina si carbohidrati. Combina-le cu branza feta, care va furniza calciu oaselor tale si va rezulta o salata apetisanta si racoritoare, care te va tine satul multa vreme.
BIJUTERII SI CADOURI UNICAT
INFORMATII UTILE: a. http://www.vindecarenaturista.blogspot.com -gasiti tratamente naturiste sigure si verificate. b. http://www.deportatirefugiati.blogspot.com legi si indicatii pentru obtinere de despagubiri b. http://www.omulrazator.blogspot.com/ - bancuri c.http://shoppinglinkmania.blogspot.com/2009/03/la-magazinul-on-line-gasiti-orice.html d. http://www.energeticahidrogenului.blogspot.com -gasiti solutii pentru reducerea consumului de benzina e. http://www.shoppinglinkmania.blogspot.com - gasiti magazine cu produse ieftine
